一人暮らしにぴったり！宅配食＆宅配弁当おすすめ19選【食費節約・栄養バランスをサポート】

※本ページにはPRが含まれます。

※本記事での値段 小数点第1位は切り捨てし計算してお伝えします。

こんにちは、宅配食情報館のてっつーです。

一人で暮らしの食事に関する悩みはたくさんありますよね

一人ぐらしの場合、毎日好きなものを食べられそうですが、実は毎日何食べるか考えるのも面倒だったりします。

上記のような悩みを持つ方へ美味しくて、値段もそこそこの宅配食を紹介します。

冷凍庫にストックしておくことで、毎日のごはんの準備から解放されます。

一人暮らし向け宅配弁当を探している方必見！

おすすめ宅配弁当サービスTOP5

※栄養バランス、値段を総合的に見て、筆者がランキングを作成しております。

サービス名	料金(税込)	💡注目ポイント
1位:nosh	6食プラン:4,190円(698円/食) 8食プラン :4,990円(623円/食) 10食プラン:5,990円(599円/食)	・初回合計3,000円オフ ・60種類以上のメニュー ・調理はレンジで5分~だけ
2位:Dr.つるかめキッチン	7食プラン :4,968円~(710円/食) 14食プラン:9,504円~(679円/食) 21食プラン:13,932円~(663円/食)	・送料無料 ・カロリー制限食などのコース有 ・電子レンジ調理
3位:ワタミの宅食ダイレクト	10食プラン:4,645円~(464円/食)	・お試プラン390円/食~。
4位:わんまいる	5食:6,280円~(1,256円/食)	・初回500円引き
5位:デリピックス(DELIPICKS)	6食プラン:5,118円~	・【お試し】3,218円~ (643円~/1食)

一人暮らし向けのおすすめ宅配弁当

一人暮らしにおすすめしたい冷凍タイプの人気食事宅配サービスを比較ランキングでご紹介していきます！

最初は、大学生からサラリーマン、単身赴任中の方など一人暮らしの方向けの宅配弁当です。

YouTubeやテレビでみたことがあるサービスも多いと思います。

是非ご参考になさってください。

一人暮らしにおすすめな宅配食 一覧表

	ナッシュ	Dr.つるかめキッチン	ワタミの宅食 ダイレクト	わんまいる	DELIPICKS		セブンミール	三ツ星ファーム	ヨシケイ(夕食ネット)	タイヘイ	まごころケア食	FIT FOOD HOME	筋肉食堂 DELI	メディミール	シェフの無添つくりおき	おまめし	食のそよ風
【最安】初回料金(税込)	3,190円~ (499円～/1食)	13,932円 （663円～/1食）	3,900円~ (390円/1食）	5,780円 (1,156円/1食~)	3,218円~ （643円～/1食)	5,990円~ (599～/1食)	626円/1食	6,538円 （467円/1食）	894円~ (※メニューより異なる) （298円~/1食）	5,050円~ (722円/1食）	2,660円 （190円/1食）	約5,000円~ (※メニューにより異なる) (約1,000円~/1食)	5,443円～ （734円～/1食）	5,270円~ （667円～/1食)	3,218円~ （1,609円～/3人前1食)	5,832円~ （972円/2品/1食)	2,740円~ (548円~/1食))	3,480円~ (548～/1食)	4,688円~ (781～/1食)
通常料金(税込) 最少注文量	4,190円～ （6食分～）	4,968円～ （7食分～）	4,645円~ (10食セット~)	6,280円 (5食セット~)	5,118円~ （6食分~)	6,490円~ (7食分~)	626円 （単品～）	6,275円 （7食分～）	約1,433円~ (※メニューより異なる) （2食分）	5,050円~ (7食セット~）	3,465円~ (7食セット）	8,010円 （5食セット)	5,443円～ （7食分～）	5,270円~ （7食分~)	5,225円~ （3人前×2食分~)	定期:5,832円（12品/6食)~ 1回:6,480円(12品/6食)~	2,740円~ (5食分~)	3,480円~ (5食分~)	5,594円~ (6食分~)
品数	60種類以上	記載なし	100種類以上	200規格以上	100種類以上	記載なし	日替わり （※種類不特定）	100種類以上	記載なし	全6カテゴリー 70種類以上	記載なし	記載なし	100種類以上	150種類以上	記載なし	記載なし	メニューにより20～30種類	150種類以上	記載なし
送料(税込)	913~2,365円	都度購入：770円 定期：送料無料	800~2,200円	935円 (※北海道、沖縄、一部離島は2,500円)	初回送料無料 2回目以降:1,089~1,386円	990円~3,490円	1,000円(税別)購入で店舗により配達可	990円~	送料無料	送料無料 (※定期購入のみ)	980円 (※沖縄県や離島は1,480円)	都度購入 : 990円 定期購入 : 送料無料 （※北海道・沖縄のみ追加料金）	860円(3食)~ASK(51食以上)	初回送料無料 定期便は送料無料 都度購入:無料~880円	初回送料無料 2回目以降:990円	660円 ※沖縄県のみ:1,100円	都度購入 : 980円 定期購入 : 送料無料(お届け回数が６回未満で途中解約の場合、お届けした回数分の送料を別途請求)	無料 ※沖縄県のみ:1,000円	無料
配送地域	日本全国	日本全国	日本全国	日本全国	日本全国	日本全国 ※一部ヤマト運輸のクール便で配送不可エリアを除く	店舗受け取り	日本全国	東京・埼玉・千葉・京都・大阪・兵庫などの一部地域	日本全国	日本全国	日本全国	日本全国	日本全国	北海道・沖縄・一部の離島を除く全国	日本全国	日本全国（一部離島を除く）	日本全国	日本全国（一部離島を除く）
割引・お試し	初回合計3,000円引き	定期購入28％OFF	お試しセット 10食3,900円～	定期初回500円引き (ミールキット)	初回40％オフ＆送料無料	初回2,000円オフ	-	初回4,500円OFF※	初回10セットまで半額	-	定期初回 14食 2,660円	-	最大15%割引	初回送料無料	初回33%オフ＆初回送料無料	-	-	リピーター様500円引き	お試しセット4,688円/6食~
公式サイト							セブンミール	-	【前日注文OK】簡単・便利！冷凍宅配弁当の夕食.net（ヨシケイ）		-					-

【1位】nosh（ナッシュ）

nosh(ナッシュ)のサービス内容

料金	■初回購入限定 キャンペーンサイト価格 6食 3,190円(税込) (※531円/1食) 8食 3,990円(税込) (※498円/1食) 10食 4,990円(税込)(※499円/1食) ※キャンペーンサイトからの購入で1,000円×3回のクーポン。【PR】nosh ■4回目以降 6食 4,190円(税込)(※698円/1食)　 8食 4,990円(税込)(※623円/1食) 10食 5,990円(税込)(※599円/1食) 累計購入170食で最安499円
送料 ※10食セット	北海道 : 1,705円 青森県 秋田県 岩手県 : 1,331円 宮城県 山形県 福島県 : 1,221円 茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県 千葉県 神奈川県 東京都 山梨県 : 1,056円 新潟県 長野県 : 1,078円 富山県 石川県 福井県 : 979円 静岡県 愛知県 三重県 岐阜県 : 979円 大阪府 京都府 滋賀県 奈良県 和歌山県 兵庫県 : 913円 岡山県 広島県 山口県 鳥取県 島根県 : 979円 香川県 徳島県 愛媛県 高知県 : 979円 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県 : 1,078円 沖縄県 : 1,595円
配達周期	1週間・2週間・3週間・4週間
お得なキャンペーン	初回3,000円OFFキャンペーン
支払い方法	クレジットカード（VISA・Mastercard・American Express・JCB・Diners Club） 後払い(コンビニエンスストア)
おかずの数	4品(主菜1品+副菜3品)
主食（ごはん）	なし ※一部メニューによって有り
保存方法	冷凍
販売会社	ナッシュ株式会社

ナッシュが一人暮らしにおすすめな理由①｜温めるだけで健康的な食事が食べられる

ナッシュが一人暮らしにおすすめな理由②｜60種類以上のメニュー＆新商品が続々登場

ナッシュは、和洋中や肉・魚等、幅広いメニューがあり、自分が好きなメニューを選んで注文をすることができます。

例えば肉が好きなら、肉メニューのみ選ぶこともできます。

一人暮らしでは、料理自体が面倒だったり、自分用に副菜を用意すること自体、難しいですよね。

一人分だと、特に副菜は、スーパーの総菜や冷蔵の副菜では、量が多すぎて手が伸びずらいです。

また一人暮らしでは、なかなか凝った料理を作る時間も気力も湧きずらいです。

ナッシュなら、冷凍で日持ちしながら、主菜1品+副菜3品つきます。

食べるものが好きな物ばかりに偏りがちな1人暮らしにとって、副菜3品はナッシュの優しさですね。

またメニューが60種類以上あり、新商品が続々登場するので、好きなメニューがきっと見つかります。

栄養バランス・食べる楽しさともにハイレベルな宅配総菜弁当です。

【2位】Dr.つるかめキッチン

外食が続き、好きな物ばかり食べてしまい、健康面が気になる方に宅配食はおすすめです。

だけど何かを制限した食事は美味しくない・・・というイメージを持った方にぴったりなのが、Dr.つるかめキッチン。

糖尿病や腎臓病、高血圧など生活習慣病で 食事制限が必要な方に、美味しく健康的にお召し上がりいただけるように、 専門医・管理栄養士が監修している宅配食です。

✅バランス栄養御膳

✅カロリー制限

✅糖質制限

✅塩分制限

✅たんぱく＆塩分制限

の5コース制。

Dr.つるかめキッチンのサービス内容

【料金①】 つるかめバランス栄養御膳	7食 4,968円(税込)(※710円/1食）　 14食 9,504円(税込)(※679円/1食） 21食 13,932円(税込)(※663円/1食）
【料金②】 たんぱく＆塩分制限	7食 5,508円(税込)(※787円/1食）　 14食 10,476円(税込)(※748円/1食） 21食 15,336円(税込)(※730円/1食）
【料金③】 カロリー制限 塩分制限 糖質制限	7食 5,184円(税込)(※741円/1食）　 14食 9,828円(税込)(※702円/1食） 21食 14,364円(税込)(※684円/1食）
送料	定期コース:送料無料 都度購入:全国一律700円
配達周期	1週間・2週間・3週間・4週間・月1回
お得なキャンペーン	送料無料＆ず～っと28％OFF
支払い方法	クレジットカード（VISA・Mastercard・American Express・JCB・Diners Club） Amazon Pay コンビニ後払い 代金引換(手数料300円)
おかずの数	4品
主食（ごはん）	なし
保存方法	冷凍
販売会社	株式会社クロスエッジ

Dr.つるかめキッチンが一人暮らしにおすすめな理由｜レンジだけで「健康」「摂取カロリー」「糖質」などを手軽に健康管理できる

Dr.つるかめキッチンは専門医監修。

食べてみると、外食ばかりしていた生活から、簡単な体調管理しやすい生活に一変します。

健康バランスやカロリー、糖質、塩分等に特化したお食事が選べます。

健康診断の結果が気になってきた方、そろそろ始めなきゃ・・・と思っている方におすすめ。

お値段や食事の美味しさは問題なく、コスパの良い食生活がおくれます。

どのメニューも人気です。

【3位】ワタミの宅食ダイレクト

ワタミの宅食ダイレクトは、おかず3品の「いつでも三菜コース（390円）」と「いつでも五菜コース（488円）」があり、お試し10食セットで購入すると最安価格で購入できます。

業界最安のコスパなので、お金も時間も節約したい一人暮らしの方におススメです！

※お試し割引価格なので2回目以降は通常価格での購入となります。

2回目以降でも1食423円で購入可能。

料金	■お試し10食セット いつでも三菜：3,900円 いつでも五菜:：4,880円 ■2回目以降 ・いつでも三菜 7食：3,821円(※546円/1食) 10食：4,645円(※465円/1食) 14食：7,642円(※546円/1食) 20食：9,290円(※465円/1食) ・いつでも五菜 7食：4,586円(※656円/1食) 10食：5,633円(※563円/1食) 14食：9,173円(※656円/1食) 20食：11,266円(※563円/1食)
送料	本州・四国・九州 800円（税込） 北海道 1,100円（税込） 沖縄 2,200円（税込）
配達周期	1週間・2週間・4週間
お得なキャンペーン	初回注文2,400円OFF
支払い方法	クレジットカード（VISA、Mastercard、JCB、Diners、American Express） 後払い（コンビニ、銀行、郵便局での払込） 代引き
おかずの数	いつでも五菜：5品 いつでも三菜：3品
主食（ごはん）	なし
保存方法	冷凍
販売会社	ワタミ株式会社

ワタミの宅食ダイレクトが一人暮らしにおすすめな理由①｜業界最安の1食390円~で注文可＆1回限りのお試し可

ワタミの宅食ダイレクトは、一人暮らしで食費を節約したい方におすすめの宅配弁当サービスです。

また1回限りのお試しコースも用意されており、気軽に始めやすいです。

一人暮しの場合、初めての味が自分に合うかどうか、とてもドキドキするポイントですね。

いつでも三菜なら、1食当たりの値段が390円で外食・自炊よりもはるかにお得に注文をすることができます。

食費と時間をなるべく節約し、好きな時間を楽しみたい！という方は是非お試しください。

【業界最安】1食385～円で注文可（※10食セット×3週の購入が条件)

ワタミの宅食ダイレクト 3回まで継続購入の場合、初回注文は2,400円OFF!

【4位】わんまいる

健幸ディナー(ミールキット)

わんまいるの健康ディナーは、主菜1品、副菜2品がついています。

抜き打ちで実施された日経DUAL2016宅配食ランキングでは、味・品質1位。

元辻調理師専門学校教師で、サンフランシスコ日本総領事館公邸料理人 近藤一樹先生が料理顧問をしています。

美食弁当(トレータイプ)

京都府による成人病予防･健康改善プログラムの夕食に採用(2024年)

美食弁当は電子レンジで調理。

お湯も沸かすの面倒・・・という方は、こちらのトレータイプのお弁当がおすすめ。

リハビリテーション専門医の松岡清香先生が取り組む、健康推進プログラムに採用される実力です。

医療業界も注目しています。

また味も良く、ご当地料理がよく出てきます。

食文化の新たな発見もあり、「こんな料理あったんだ～」という喜びも。

また野菜多めなので、罪悪感が無いのがいいですね。

■初回限定500円引き になり、健康ディナー・美食弁当どちらも5,780円/5食セット(※1食1,156円)です。

2回目以降でも6,280円/5食セット(※1食1,256円)食円で購入可能。

料金	■初回限定500円引き 健幸ディナー・美食弁当 5,780円/5食セット(※1食1,156円)円 ■2回目以降 健幸ディナー・美食弁当 5食 : 6,280円 10食 : 12,560円(10食全てメニュー異なる)
送料	本州 935円（税込） 北海道・沖縄 ・一部離島 2,500円（税込）
配達周期	1週間・2週間
お得なキャンペーン	初回限定500円引き
支払い方法	代引き クレジットカード(VISA、MASTER、JCB、アメリカン・エキスプレス、ダイナース) Amazon Pay 銀行振込 atone 翌月払い（コンビニ/口座振替）
おかずの数	3品(主菜1品、副菜2品)
+ 主食（ごはん）	なし
保存方法	冷凍
販売会社	株式会社ファミリーネットワークシステムズ

わんまいるが一人暮らしにおすすめな理由｜美味しい×簡単×健康

【5位】デリピックス(DELIPICKS)

・新規登録時には好き嫌いや気になる栄養素に関する質問に答えます。

スマホで簡単にタップするだけで1分で終わります。

質問に対して選択した内容から、お客様に合わせたメニューをカスタムしてお届けするスタイルです。

料金(初回お試し40％オフ・送料無料 )	5食 : 3,218円(※643円/食)
通常料金	6食 : 5,118円(※853円/食) 8食 : 6,472円(※809円/食) 10食 : 7,870円(※787円/食) 1食あたり+270円でごはん付きに。「雑穀米」or「雑穀米+半量ブロッコリー」
送料	初回送料無料 2回目以降 北海道 : 1,386円 青森・岩手・秋田 : 1,156円 宮城・山形・福島 : 1,144円 茨城・栃木・群馬・埼玉・千葉・東京・神奈川・山梨 : 1,089円 新潟・長野 : 1,122円 静岡・愛知・岐阜・三重 : 1,122円 富山・石川・福井 : 1,133円 京都・滋賀・奈良・大阪・兵庫・和歌山 : 1,177円 鳥取・島根・岡山・広島・山口 : 1,232円 徳島・香川・愛媛・高知 : 1,309円 福岡・佐賀・大分・長崎 : 1,386円 熊本・宮崎・鹿児島 : 1,386円 :1,089~1,386円
配達周期	1週間・2週間・3週間
お得なキャンペーン	初回お試し40％オフ・送料無料
支払い方法	クレジットカード(Visa・Mastercard・American Express・JCB・Diners Club・Amazon Pay) コンビニ後払い デビットカード
おかずの数	3品
主食（ごはん）	1食+270円で添付可 「雑穀米」や「半量ブロッコリー」
保存方法	冷凍
販売会社	株式会社DELIPICKS

デリピックス(DELIPICKS)が一人暮らしにおすすめな理由｜コンセプトは「自宅でフレンチ」しかも栄養バランスが良く健康をサポート

デリピックスのお弁当はフレンチ星付きのシェフが監修しています。

だからメニューを選んでいる段階でワクワクしたり、元気がでてきます。

この感情的な「食べるワクワク感」を非常に大事にした宅配食です。

1人暮らしだと黙々とごはんは食べるので、どこか味気ないものになりがちですが、デリピックスは「フレンチがある生活」というコンセプトで気分が上がってきます。

栄養素もバッチリ。

・糖質30g以下、タンパク質20g以上、1食分の野菜がとれる(管理栄養士監修)

一人暮らしの食事は、ついつい栄養バランスが悪くなりがちです。

デリピックスのお弁当は栄養管理・健康管理をサポートしてくれます。

【6位】タイヘイ

タイヘイは、定期購入で送料込みで721円とワタミの宅食ダイレクトに次ぐ、リーズナブルな価格設定です。

続ける時のコストを比較すると、候補にいれて損はありません。

料金	7食 : 彩ごころ 3,950円(1食550円) 5食 : 楽しみ御膳 4,380円(1食845円~）
送料	定期 : 送料無料 →都度購入:購入金額によって送料がサービス
配達周期	5日、7日、14日、21日、28日
支払い方法	口座振替 クレジットカード 現金払い（集金） コンビニ払い 郵便振替 スマホ決済（地域により対応） 契約するプランや地域によって異なる場合が有り
おかずの数	5品(メイン1品+副菜4品)
主食（ごはん）	なし
保存方法	冷凍
販売会社	タイヘイ株式会社

タイヘイファミリーセット© 宅配健康食が一人暮らしにおすすめな理由｜安さと送料無料サービス(定期)で節約に！

タイヘイは5,400円以上購入すると、都度購入でも送料が無料になります。

彩ごころ 3,950円(1食550円)~とかなり低コストで食べられます。

また送料無料になることで、さらに食費を浮かせることができまし、分かりやすい料金体系もいいですね。

【7位】OMA MESI(おまめし)

oma mesi はカルビー株式会社が作った宅配食のブランドです。

お守り＋飯＝OMA MESIの造語です。

ヘルシーな食生活をお守りできる存在になりたいという想いから命名されました。

料金	１２品(６食分) あたり 定期 : 5,832円(1食972円) 都度 : 6,480円(1食1,080円~）
送料	1回のご注文につき 全国一律（沖縄県を除く）660円（税込） 沖縄県　1,100円（税込）
配達周期	14日、21日、30日
支払い方法	・クレジットカード (VISA、American Express、MASTER、JCB、Diners) ・後払い（GMO後払い） 商品を受け取った後に、コンビニエンスストア、銀行、郵便局からお支払いができるサービスです。 手数料：330円（税込み）をお客様がご負担。　 銀行振込の手数料はお客様ご負担。 お支払い時期：請求書発行から14日間。
おかずの数	２品 「主菜」と「副菜またはスープ」を１食分セット
主食（ごはん）	なし
保存方法	常温
販売会社	カルビー株式会社

oma mesi が一人暮らしにおすすめな理由｜常温保存可能で冷凍庫のスペースを取らない

oma mesiは常温保存可能。

冷凍庫に入るかな？と心配は不要です！

温めるだけでおいしいごはんが食べられます。

主菜とスープがつきます。

主食（ごはんやパン）が有れば、簡単に健康的な食事を準備することができます。

定期購入はお得な上、1回買ってスキップや停止もOKなので、安心できますね。

一人暮らしの高齢者・離れて暮らす両親向けのおすすめ宅配弁当

次は、一人暮らしの高齢者の方向けの宅配弁当サービスを紹介します。

高齢者の方は食事の時、「たんぱく質」「塩分」「糖質」「カロリー」「やわらかさ」などに配慮する方が多いと思います。

下記で紹介する宅配弁当は、制限食もある宅配弁当サービスです。

是非参考にしてください。

【1位】Dr.つるかめキッチン

先ほどのランキングでもお伝えしましたが、Dr.つるかめキッチンは制限食としても良く、コース毎に分かれており、定評があります。

Dr.つるかめキッチンの特徴は、5コース制。

①カロリー制限気づかい弁当

②塩分制限気づかい御膳

③糖質制限気づかい御膳

④タンパク質＆塩分制限気づかい御膳(腎臓への負担を気づかう)

⑤つるかめバランス栄養御膳

以上から、自分に合ったコースを選ぶことができます。

✅1人暮らしでどうしても栄養バランスが崩れてしまう方

✅腎臓を気づかい、たんぱく質と塩分を制限しなければいけない方

等、おすすめできるお弁当です。

料金	■カロリー制限気づかい御膳 7食：5,184円(1食741円) 14食：9,828円(1食702円) 21食：14,364円(1食684円) ■塩分制限気づかい御膳 7食：5,184円(1食741円) 14食：9,828円(1食702円) 21食：14,364円(1食684円) ■糖質制限気づかい御膳 7食：5,184円(1食741円) 14食：9,828円(1食702円) 21食：14,364円(1食684円) ■たんぱく質&塩分制限気づかい御膳 7食：5,508円(1食787円) 14食：10,476円(1食748円) 21食：15,336円(1食730円) ■つるかめバランス栄養御膳 7食：4,968円(1食710円) 14食：9,504円(1食679円) 21食：13,932円(1食663円)
送料	都度便：770円（税込） 定期便：無料
配達周期	毎週・2週に1回・3週に1回・月に1回
お得なキャンペーン	定期コースで送料無料＆28％OFFで購入可能
支払い方法	クレジットカード払い・Amazon Pay・コンビニ後払い(手数料220円)・代金引換(別途330円税込)
おかずの数	4品
主食（ごはん）	なし
保存方法	冷凍
販売会社	株式会社クロスエッジ

つるかめキッチンが腎臓を気づかう一人暮らしにおすすめな理由｜専門医監修でカリウム・リン・たんぱく質の調整ができる

つるかめキッチンは、宅配弁当サービスの中でも数少ないカリウム・リン・たんぱく質の調整ができる宅配弁当です。

高齢の親を持つ方では、腎臓病・高血圧の方は、食事制限が必要になる方が多くいます。

特に自炊だと難しいカリウム・リンの調整もつるかめキッチンなら簡単にできます！

自炊だと摂りすぎてしまったり、そもそも他の家族とメニューを変えたりすることも無く、健康管理役立ちます。

【2位】メディミール

料金	■5種類の健康食や制限食をラインナップ ①カロリー制限食 ②たんぱく質＆塩分制限食 ③糖質制限食 ④塩分制限食 ⑤バランス健康食 7食：5,270円(1食752円) 14食：9,698円(1食692円) 21食：14,018円(1食667円) ■低たんぱくパスタセット ナポリタン×２食・カルボナーラ×２食・明太子スパゲッティ×２食 計６食 : 4,666円(1食777円) ■晴れの日弁当　【カロリー制限食】 2食セット : 3,218円(1食1,609円) ■晴れの日弁当【たんぱく質制限食】 2食セット : 3,218円(1食1,609円)
送料	初回送料無料 冷凍食品2回目以降のご注文は880円（沖縄・離島は1,100円）。 冷凍食品2回目以降のご注文は税抜き10,000円以上お買い上げで送料無料。 （冷凍弁当の場合：７食セット・１４食セットは880円、２１食セットは送料無料） 定期便ご登録商品は送料無料。
配達周期	1週間
お得なキャンペーン	初回送料無料
支払い方法	クレジットカード(VISA・MasterCard・JCB・American Express (AMEX)) 後払い決済(コンビニ・郵便局・銀行） 代金引換
おかずの数	4品
主食（ごはん）	無し 別売りで1個183円(税込)
保存方法	冷凍
販売会社	ベストリハ株式会社

メディミールが一人暮らしにおすすめな理由①｜腎臓病、糖尿病、高血圧　の方も安心。制限別のコース。

メディミールは制限食が塩分制限食・糖質制限食・たんぱく質＆塩分制限食など、目的に応じて制限食を選ぶことができます。

✅管理栄養士が常駐しておりますので、制限食の選び方や食生活についてなど、 　電話にて相談に応じてくれます。

初めての制限食選び・・・

「これでいいんだよね？」という疑問や不安も、専門の管理栄養士さんがいると適切に対応してくれるので安心です。

相談はもちろん無料です。

本人はもちろん、直接医療機関と話す機会も少ない方は、専門家と相談できるのは良いメリットですね。

メディミールが一人暮らしにおすすめな理由②｜体質改善・血液数値改善に全力でサポート

血液検査情報をいただければ、メディミールで数値改善をアドバイスし、管理してくれます。

正直、ここまでしてくれる宅配食メーカーさんはいません。

このサービスがあるだけで、制限食で気を付ける人にとって、心強いですね。

【3位】メディカルフードサービス

糖尿病、腎臓病、高血圧など生活習慣病により食事での栄養価の制限が必要な方、 噛む力や飲み込む力が弱い方への商品をそろえています。

メディカルフードサービスの商品は栄養管理において、その方に合わせた栄養価の種類だけでなく、

✅かなり抑えなければいけない方

✅ 少し抑えるべき方

それぞれに向けた栄養価の商品を用意しています。

料金	■やわらか食お試しセット 6食：5,594円(1食932円) ■ムース食お試しセット 6食：4,688円(1食781円) ■塩分制限お試しセット 6食：5,140円(1食856円) ■バランス健康食お試しセット 6食：4,881円(1食813円) ■タンパク制限食お試しセット 6食：5,659円(1食943円) ■カロリー制限食お試しセット 6食：5,140円(1食856円)
送料	無料（送料込み価格）
配達周期	1週間・2週間・月1回 食数は4食～14食と選べる。 くわしくはこちら
お得なキャンペーン	－
支払い方法	クレジットカード・銀行振込・コンビニ決済(手数料無料)・郵便振替(手数料無料)・口座引落（別途お申込み必要）
おかずの数	4品
主食（ごはん）	なし
保存方法	冷凍
販売会社	メディカルフードサービス(株)

メディカルフードサービスが一人暮らしにおすすめな理由｜制限食が必要な方へトータルサポート体制

メディカルフードサービスは、医療・介護食専門メーカーが作っています。

✅全国配送

✅簡単レンジ

✅総出荷数 600万個食突破

【4位】健康直球便

健康直球便は、1999年に創業。

ご高齢者に特化した事業を展開していました。

新型コロナウィルス感染拡大を機に、より幅広い方々の食事支援が必要と感じ通販事業を開始しした、比較的新しい宅配食です。

料金	■糖質・カロリー調整食(糖質10g以下) 通常 : 10食 6,980円 再購入 : 10食 6,480円 ■カロリー・塩分調整食(240kcal前後、塩分2.0g未満) 通常 : 10食 5,480円 再購入 : 10食 4,980円 ■たんぱく・塩分調整食(エネルギー310kcal前後、たんぱく質10.0g以下、 カリウム500mg以下、リン170mg以下、塩分2.0g未満) 通常 : 6,480円 再購入 : 10食 5,980円 ■消化にやさしい食(胃や腸に負担が少ない) 通常 : 6,480円 再購入 : 10食 5,980円 ■やわらか食(噛む力が弱り通常の食事が困難な方におすすめ) 通常 : 6,480円 再購入 : 10食 5,980円 ■ムース食(噛む力、飲み込む力が弱っている方におすすめ) 通常 : 6,480円 再購入 : 10食 5,980円
送料	0円(沖縄県のみ1,000円)
配達周期	都度ほしい時に注文
お得なキャンペーン	なし
支払い方法	クレジットカード払い(VISA,MASTER,JCB,Diners,AMEX )・Amazon Pay
おかずの数	3~5食
主食（ごはん）	なし
保存方法	冷凍
販売会社	株式会社シニアライフクリエイト

健康卓球便が一人暮らしにおすすめな理由｜楽天レビュー総数8,000件以上、10食セット評価4.5以上

制限食を実際に食べている人に、高評価を得ています。

制限食だから美味しくなさそう・・・？という不安はなくて大丈夫です。

値段も他の宅配色と変わり無く700円未満なのに、送料込のお値段

【5位】FIT FOOD HOME

美味しい！の一言に向き合った宅配食

「FIT FOOD HOME」は、安心、安全の【国産肉】【国産魚】【国産野菜】を使用しています。

調味料に使用される、原材料も全て無添加の宅配食です。

味にこだわりがある方、贈答用に宅配食を検討している方にもぴったりです。

料金	■1品ずつメニューにより異なります。 詳しくはこちら 【FIT FOOD HOME】
送料	定期 : 無料 都度 : 900円 ⚠️北海道・沖縄エリアは別途送料が発生 北海道：550円（税込）/セット 沖縄県：1,100円（税込）/セット
配達周期	1週間・2週間
お得なキャンペーン	送料無料（通常900円）・毎回5％OFFで購入が可能
支払い方法	クレジットカード払い(VISA / Mastercard / JCB / AMERICAN EXPRESS / DinersClub / DISCOVER NETWORK)
おかずの数	1品～
主食（ごはん）	なし
保存方法	冷凍
販売会社	株式会社ＡＩＶＩＣＫ

FIT FOOD HOMEが一人暮らしにおすすめな理由｜栄養豊富なこだわりメニューを1人分で提供。無駄が無く食べられる！レンチンのみ！

FIT FOOD HOMEは、国産食材×無添加調理のこだわりがあります。

国産にこだわることで、旬の食材を美味しさや栄養が豊富です。

化学的にも証明しようと、徳島大学で抗酸化力の検査を行い、他の市販のお弁当より数値が高いことが分かりました。

宅配食を活用した健康維持として、制限食や糖質等の部分的制限が一般的です。

一方FIT FOOD HOMEは旬の素材にこだわることで、自然の抗酸化力が高く、食事から健康的になれます。

コンビニや外食が続き、同じような食事に飽きてしまった方に最適です。

レンジでチン（2～5分程度）と本当に簡単に調理できてしまうのも、仕事で忙しい一人暮らしの方にはうれしいポイントです。

＼ 手間いらずでこだわりお料理 ＆ ワクワクの食生活 ／

【FIT FOOD HOME】 はこちら

忙しい夜でも手軽に準備。国産 & 無添加食材

【6位】セブンミール

社食が無い。毎日外食も飽きてきた・・・。

そんな時にコンビニで受け取れる、栄養面に配慮したコンビニ弁当があります。

1食から注文できます。

チルド便店舗まで商品に適した品温で配送することで、美味しさや品質を維持しています。

料金	1食：626円
送料	店舗受取：無料 お届け：1注文あたり220円（税込）。3,000円（税抜）以上のご注文でお届け料無料。 ※沖縄県はお届けサービス無し。
配達周期	毎日
お得なキャンペーン	–
支払い方法	受取時も含め、現金、電子マネー（nanaco等)。 クレジットカード（事前にオンラインで注文する際にクレジットカード決済を選択できます）。
おかずの数	1品～
主食（ごはん）	有り
保存方法	チルド
販売会社	株式会社 セブンイレブン-ジャパン

セブンミールが一人暮らしにおすすめな理由｜ごはん付きでランチとしてすぐ食べられる

セブンミールはごはん付きで、温めるだけでそのままランチとしても食べられます。

栄養バランスに配慮されているので、食事が好きな物だけに偏りがちな一人暮らしの方にもぴったりです。

近くのセブンイレブンまで、受け取りのためでかけるのも、運動になっていいですね。

セブンミールの詳細はこちら

一つデメリットは、お店に行くと美味しそうな物をついで買いしたくなる誘惑があることです(笑)

【7位】ヨシケイ 夕食ネット

【冷凍弁当】のシンプルミール 3食1,190円～(1食あたり約400円)のお手ごろ価格で、調理済みおかずをお届けしてくれます。

ヨシケイは送料無料です。

配送エリア　検索画面はこちら

料金	3食：1,190円
送料	無料
配達周期	毎日(平日の月~金）
お得なキャンペーン	初回50%オフ(一部エリアでのサービスです)
支払い方法	カード決済のみ (ヨシケイNicosカード・VISA・Master・JCB・DinersClub・AmericanExpress)
おかずの数	3品
主食（ごはん）	なし
保存方法	冷凍
販売会社	ヨシケイ開発株式会社

一人暮らしで体調管理・スポーツをしている方へおすすめの宅配弁当

次は、体調管理（ダイエットや糖質管理)・スポーツをしている方へおすすめのタンパク質多め＆低糖質の宅配弁当を紹介します。

糖質管理、たんぱく質を意識した宅配弁当を知りたい方は、是非参考にしてください。

※これを食べたら痩せます　という宅配食は、残念ながらありません。

軽い運動と食事制限を意識して実行しましょう。

【1位】食のそよ風

食のそよ風のサービス内容

料金	■プチデリカ(人気No.1 低コスト×PFCバランス) 5食プラン: 2,740円（1食あたり548円） 10食プラン: 4,750円（1食あたり475円）※「食のそよ風」で最安！ ■kanau（たんぱく質と食物繊維が豊富） 5食プラン: 3,620円（1食あたり724円） 10食プラン: 6,460円（1食あたり646円） ■国産プレミアム（国産食材へこだわり） 5食プラン: 4,125円（1食あたり825円） 10食プラン: 7,480円（1食あたり748円） ■そよ風のやさしい食感（ 噛む力や飲み込む力が弱い方向け） 5食プラン: 3,990円（1食あたり798円） 10食プラン: 7,180円（1食あたり718円）
送料	都度購入：1梱包あたり980円（1梱包につき2セットまで） 定期購入: 送料無料(お届け回数が６回未満で途中解約の場合、お届けした回数分の送料を別途請求）。
配達周期	10日・2週間・1ケ月
お得なキャンペーン	－
支払い方法	クレジットカード（VISA・Mastercard・American Express・JCB・Diners Club） 後払い(コンビニエンスストア) 銀行振込 代金引換(代引き)
おかずの数	3品(主菜1品+副菜2品)
主食（ごはん）	1食219円(税込)で注文可能
保存方法	冷凍
販売会社	株式会社SOYOKAZE

食のそよ風が一人暮らしで体調管理・スポーツをしている方へおすすめな理由①｜「たんぱく質&食物繊維」を取れる

kanau(食のそよ風)

【kanau】は、摂りたい栄養素である

・たんぱく質22.6g以上(※1)

・食物繊維10.2g以上（※2）（１日に必要な約1/2日分以上）

と、 ２つを集中して取れるお弁当です。

※1 おかず18.0g以上/もち麦ご飯4.6g以上

※2 おかず6.6g以上/もち麦ご飯3.6g以上

人気メニューは30種。

従来プロテインやサラダチキン、サラダなどを食べて、頑張ってたんぱく質＆食物繊維を摂取していませんでしたか？

kanau(食のそよ風)なら、本格的なデミグラスハンバーグなど、おいしい食事を1食食べるだけで摂取可能。

ちまたのプロテインバーなどは味が美味しくなっていますが、まだまだモソモソしたりネットリした食感のものが多くありませんか？

プロテインバーなど、こういうものだよね・・・と思いながら私自身食べていました。

しかし「食のそよ風」なら主食でたんぱく質を多く摂取できます。

✅間食ではプロテインバーに少し飽きていた方

✅サラダチキンは美味しいけど、少し水っぽくて食べずらいな・・・と感じていた方

おかずでしっかりたんぱく質が摂取できるようになります。

逆におやつは、好きな物食べていいなら、テンション上がりませんか？

kanauの価格はこちら

食のそよ風が一人暮らしで体調管理・スポーツをしている方へおすすめな理由②｜味が良くて低コスト

参考：食のそよ風

プチデリカ(人気No.1) コスパ◎バランスのいいお弁当(かぜのそよ風)

・1食あたりワンコインでおつりがくる440円（税別）

・ 管理栄養士監修で、厚生労働省推奨【PFCバランス】（たんぱく質、脂質、炭水化物の比率）を満たした商品。

・惣菜・べんとうグランプリ4年連続受賞

→プチデリカは一人暮らしする方には、値段も安い上に、PFCバランスが良いです。

【2位】筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIのサービス内容

料金	■ダイエットコース 7食 5,443円(1食777円) 14食 10,584円(1食756円) 21食 15,422円(1食734円) ■エブリデイコース(人気No.1) 7食 6,955円(1食993円) 14食 13,608円(1食972円) 21食 19,958円(1食950円) ■バルクアップコース 7食 9,223円(1食1,317円) 14食 18,144円(1食1,296円) 21食 26,762円(1食1,274円)
送料	3食860円(関東・信越・北陸・中部)~ 詳細はこちら
配達周期	1週間・2週間・3週間・4週間
お得なキャンペーン	20％オフ
支払い方法	クレジットカード（VISA,Mastercard,JCB,American Express） ペイメント shopPay,Apple Pay,Google Pay 単品・都度購入に限り Amazon Pay 後払い(コンビニ・郵便局・銀行・LINE Pay) ※定期購入ではAmazon Payと後払いは利用不可
おかずの数	3品(主菜1品+副菜2品)
主食（ごはん）	なし ※一部メニューによって有り
保存方法	冷凍
販売会社	ＴＡＮＰＡＣ株式会社

筋肉食堂DELIが一人暮らしでダイエット中の方におすすめな理由①｜ダイエット目的で軽い運動をしながら食べることで健康的に痩せられる

痩せる目的は

・モテたい

・自分の体形に自身が無い

・健康になりたい

・自分を変えたい　ect.

様々あります。

正直、食事だけ変えても痩せるわけではありません。

カロリーを減らすと、「物足りなさ」を感じることも事実です。

しかし、強い感情的な動機があると、違います。

例えば、

・痩せて好きな人を振り向かせたい！

・モテたいけど、自分に自信がない！行動しなきゃ！

などです。

そんな強いモチベーションを持った方を、筋肉食堂DELI は、食事面を強くサポートしてくれます。

筋肉食堂DELIがトレーニングと合わせた体作りをしている方におすすめな理由②｜高たんぱく・糖質・脂質控えめ

筋肉食堂DELI のエブリデイコースは、高たんぱく・糖質と脂質が控えめなので、トレーニング中の方にぴったりです。

脂質を控える というのは、実は宅配食では珍しいです。

実際のメニューを見てみると、

脂質の少ない皮無しの鶏肉を使ったり、豚ひれ肉を使用しています。

トレーニングの目的によっても異なりますが、特に糖質・脂質は気にする方が多いかと思います。

理由は

✅脂質はカロリーが高いため、過剰摂取するとカロリーオーバーになりやすい　からです。

そのため、揚げ物や加工食品は避け、低脂質の調理法（蒸す・茹でるなど）を選ぶ方も多いです。

また。たんぱく質の摂取量も意識して取りたいものの、

主な悩みとして

• どれだけ摂取すればいいか分からない。
• 高たんぱく食品が限られているため、メニューがマンネリ化しやすい。
• 手軽に摂取できる方法が欲しい（調理の手間を省きたい）。

という悩みも多くあります。

スーパーのお惣菜や外食では、PFCバランスを意識して取るのは難しいです。

筋肉食堂DELIなら、ダイエットや健康管理、バルクアップ等、目的別に食事を楽しむことができます。

栄養バランス・食べる楽しさともにハイレベルな宅配総菜弁当です。

【3位】Muscle Deli(マッスルデリ)

マッスルデリは、1人暮らしでダイエットをして痩せたい人 ・健康なカラダになりたい人・どんな食事をすれば良いかわからない人 におすすめの宅配食サービスです。

※一方、ゴリゴリに筋トレしている人にはおすすめではありません。

健康的なダイエットを考えたメニューって自分で作るのは大変ですよね。

マッスルデリなら定期回数縛り無く、初回定期半額 にてスタートにてお試できます！

・年齢とともに痩せなくなった

・運動しているのに痩せない

・筋トレしているのに体が変わらない

と悩んでいる方は、ぜひ試してください！

マッスルデリのサービス内容

1食単価(税込)	■初回限定(半額 5食セット) 528円（女性ダイエット用） 588円（男性ダイエット用） 【無料特典】プロテインピザ(947円相当)サービス ■通常価格(※5食セット購入) 1,056円（女性ダイエット用） 1,177円（男性ダイエット用）
形状	冷凍弁当
1食あたりの品数	3品
送料	5食：1,100円（税込） 10食：1,320円（税込） 15食：1,320円（税込） ※北海道、沖縄県は1,430円～(税込)。 送料について詳しくはこちら
配送エリア	全国
備考	注文回数の縛りなし＆スキップ・停止可能
お試し	初回半額＆プロテインピザ1枚無料！

マッスルデリが一人暮らしでダイエット中の方におすすめな理由①｜女性用と男性用でサービス異なる。

必要な摂取量が男女差で違う という点で、ダイエット向きの宅配食としては珍しいです。

より目的に特化していますね。

マッスルデリが一人暮らしでダイエット中の方におすすめな理由②｜食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能に！

・ダイエットをして今より痩せたい。

・食事管理をしたいけど、正直めんどくさい。

・運動を始めたけどカラダが変わらない。

・どんな食事をすれば良いか、正直わからない。

こんな悩みを簡単に解決してくれるのが、マッスルデリです。

健康的に今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になり、 マッスルデリなら食事管理が継続しやすいです。

【4位】ニチレイフーズダイレクト

一人暮らしにダイエット・健康管理したい方に、「ニチレイフーズダイレクト」もおすすめ

理由は、

• 送料が無料で分かりやすいこと
• 非定期で合わなくても、縛り無しでやめられること
• 1食カロリー300kcal以下、野菜100g以上とれる
• 1食700円(税込・送料込)でお試しできる
  ※【通常】1食794円（税込・送料別）

・とにかく気軽に生活を変えてみたい！

・初めの一歩が億劫

・何をしていいか分からない

・我流のダイエットはうまくいかず、今回も失敗するのでは？

そんな不安を持った方を、冷凍食品で定評のある「ニチレイフーズダイレクト」はサポートしてくれます。

健康に美味しさも”気くばり”した和・洋・中、多彩なラインナップが魅力

ニチレイフーズダイレクトのサービス内容

1食あたりの価格	【お試し10食セット】 1食700円（税込・送料無料）※11％オフ 【通常】 1食794円（税込・送料別） 送料はこちら
形状	冷凍・ワンプレート容器
品数	主菜+副菜3〜5品
送料	初回送料無料 2回目以降は、配送エリアにより変動
配送エリア	全国対応
お試し	気くばり御膳 送料無料

ニチレイフーズダイレクトがトレーニングやダイエットと合わせた体作りをしている方におすすめな理由｜「品質の確か」「臨床試験用基準食として利用実績」

安定した栄養成分でごはんを提供

そのレベルの高さから臨床試験用基準食としても採用されているほどです。

栄養成分・アレルギーの詳細検索も可能であり、制限がある方も安心してご購入できます

ダイエットしよう！と思った時に、

糖質控えたい

脂質を控えたい

と、フォーカスする食事を選択することができます。

【5位】GREEN SPOON(グリーンスプーン)

グリーンスプーンは、しっかり食事管理をしてダイエットを考えている人にもピッタリな栄養設計になっております。

管理栄養士とともに、栄養がバランスよく取れるようにレシピを開発

GREEN SPOONのサービス内容

1食単価	■初回お試し 1食594円~648円 ■通常 1食~848円
形状	冷凍パック
1食あたりの品数	1品
送料	地域・プランによって異なる(990円~) 詳細はこちら
配送エリア	全国
備考	注文回数の縛りなし＆スキップ・停止可能
お試し	有り 公式サイトGreenSpoon

GREEN SPOON(グリーンスプーン)が一人暮らしでダイエット中の方におすすめな理由①｜ゴロゴロ野菜の素材がそのまま届く

ダイエットの悩みの一つに長続きしないことがあります。

食べないことでストレスを感じてしまうことも。

また長続きしないことで、さらに萎えてしまったり。

そこで、おすすめなのが、ゴロゴロ野菜のGreenSpoon です。

ゴロゴロしているので、噛む回数が増えるので、見た目のボリュームの割に食べ応えがあります。

GreenSpoon なら管理栄養士監修のヘルシーな設計。

ざっくりとした幅ですが、カロリーは150～250kcal程度。

スープは1食分のゴロゴロ野菜が入っています。

GREEN SPOON(グリーンスプーン)が一人暮らしでダイエット中の方におすすめな理由②｜1食分の野菜がスープで簡単に取れる

GreenSpoon ならスープ1つで1食分の野菜が取れます！

ダイエット中は野菜不足になりがち。

便秘になりやすい方にもおすすめです。

私は便秘のストレスで元の生活に戻ってしまったこともあります。

案外野菜を取るって難しいですよね。

簡単に、美味しく野菜を取れる食事を用意すると、ダイエットも続けやすいです。

【6位】Meals

Mealsは、国内No.1のレシピ動画数(※)のレシピ動画メディア【デリッシュキッチン】がプロデュース！

味にもこだわり、お弁当は国内の工場でひとつひとつ手作りしています。

（※）自社調べ（アプリ上の公開本数、2022/2/24時点）

💡Mealsは、糖質25g以下、脂質20g以下、350kcal以下でダイエットにも。

日々の夜ご飯の置き換えや、食べすぎた日の翌日のリセットにも便利です♪

1食単価	■初回2,000円オフ 7食セット : 641円/食 10食セット : 599円/食 人気No.1 14食セット : 606円/食 21食セット : 61円/食 28食セット : 624円/食 ■通常価格 7食セット : 927円/食 10食セット : 799円/食 14食セット : 749円/食 21食セット : 714円/食 28食セット : 696円/食
形状	冷凍弁当
1食あたりの品数	4品
送料	7食セット、10食セット、14食セット：990円(税込) ※北海道2,490円・沖縄県1,890円 21食セット：1,190円(税込) ※北海道2,790円・沖縄県2,590円 28食セット：1,690円(税込) ※北海道・沖縄県3,490円 公式HPより
配送エリア	全国
備考	注文回数の縛りなし＆スキップ・停止可能
お試し	初回2,000円オフ

Mealsが一人暮らしでダイエット中の方におすすめな理由①｜8項目の栄養バランス

ダイエット中、こんな悩みはありませんか？

・3日坊主。長続きする気がしない。

・誘惑に負ける。

・結果が出なくて萎えてしまう。

Mealsを使うことで

✅管理栄養士監修の栄養バランスの良さで、食事面の管理がしやすい

✅電子レンジでチンするだけなので、ダイエット用に食事を考える必要が無い。

✅1食分が決まっているので、ついつい食べすぎることを防止できる

一人暮らしが冷凍の宅配弁当を利用するメリットある？

食事宅配のデメリットは、自炊をした方が食費が安くすませることができる点です。

ただし、外食やスーパーなどのお惣菜、コンビニ弁当などをよく食べる人にとって

✅余計な買い物をせずに、決まった金額で食事が用意できるという点で、食費の管理がわかりやすいメリット

✅毎日仕事終わりにスーパーに行くという時間や手間を節約できるメリット

そして、一人暮らしや単身者の人が食事宅配を利用するメリットはさらに大きく7つあります。

◎調理は電子レンジだけも多く、食事の準備や片付けが楽になる。

通販の食事宅配はワンプレート、もしくは個別包装(ミールキット)で冷凍状態にて届きます。

解凍は電子レンジや湯煎、流水解凍、自然解凍などの方法で解凍するだけなので準備がとっても楽チン♪

✅包丁やまな板は不要。忙しい人や料理が苦手という人にもおすすめ。

✅電子レンジ解凍の食事宅配なら火を使わないのでご高齢の方でも安心

しかも冷凍弁当タイプは容器はゴミで捨てられるので、洗い物が少なくとっても楽です。

◎申し込み・注文はネットで24時間 できて簡単。

通販の食事宅配はインターネットでの注文ができるため、日中電話に出られないビジネスマンの方でもスマホで注文可能。

定期購入以外のスポット注文でも、その都度ネットで注文して、時間帯指定をすることで、在宅時に簡単に受け取りまでできます。

支払いも各社クレジットカードに対応していますので、現金を支払う、振り込みをするといった手間も無く、毎日の食事が用意できます。

またカードを持っていないという方や、先払いに抵抗や不安がある方でも、後払い(コンビニ支払い)や代引きも用意している所も多く、安心して注文することができます。

宅急便でのお届けで忙しくても受け取りが楽

ヨシケイやワタミの宅食、生協などの自社配送を行っている食事宅配サービス以外はヤマト運輸などの宅急便のクール便でお届けが基本です。

そのため、ヤマト運輸の時間帯指定、日付指定サービスが利用できるので「仕事で帰りが遅い」、「この時間帯しか受け取れない」という人でも利用しやすく、万が一不在の場合でも再配達をしてもらえます。

ヨシケイなどは配達時に直接受け取りができない時には玄関前などの場所に保冷ボックスで鍵付きで置いてくれます。

新しい味に出会え、食べるのが楽しい

自炊をしない場合、毎日スーパーや外食を回って食事を済ます機会が増えます。

正直、飽きてしまうのですが、しょうがなく買い物を続けてしまいます。

そこで宅配食の場合、和洋中とバリエーションが多いのが大半で、知らない味に出会えることも多々。

食べることって楽しい

食べることで元気が出る と改めて感じます。

nosh	■配送：ヤマト運輸、一部エリアは自社配送 ■配達日：週に1回・希望日にお届け ■時間指定：可能
Dr.つるかめキッチン	■配送：ヤマト運輸 ■配達日：週に1回・希望日にお届け ■時間指定：可能
ワタミの宅食ダイレクト	■配送：佐川急便 ■配達日：週に1回・希望日にお届け ■時間指定：可能
わんまいる	■配送：ヤマト運輸 ■配達日：週に1回・2週に1回・希望日にお届け ■時間指定：可能
DELIPICKS(デリピックス)	■配送：佐川急便 ■配達日：週に1回・希望日にお届け ■時間指定：可能
タイヘイ	■配送：ヤマト運輸 ■配達日：週に1回・希望日にお届け ■時間指定：可能
食のそよ風	■配送：記載なし ■配達日：1週間・2週間・1ケ月 ■時間指定：記載なし
筋肉食堂DELI	■配送：ヤマト運輸 ■配達日：1週間・2週間・3週間・4週間 ■時間指定：可能
Muscle Deli	■配送：ヤマト運輸 ■配達日：1週間・2週間 ■時間指定：可能

栄養バランスが良く、一人暮らしの健康・食生活の管理＆野菜不足解消にもおすすめ

一人暮らしの人は食事が偏りがちですよね。

毎日スーパーのお弁当を食べてばかり・・・等、振り返ると少し恥ずかしくなる位の食生活を送っていることも。

食事宅配を利用する大きなメリットは、栄養バランスの良い食事が用意できることです。

ご紹介している食事宅配は管理栄養士が監修した献立を提供しています。

ダイエットをしたい人にもいいように、長続きするよう、

✅味のバリエーションも豊富なブランド

✅同じ商品が続かないもの

を選んでご紹介しています。

ついついもう1一口・・・と、誘惑に負けてしまわないように、1食分の料理が分かりやすいのが宅配食の良い所です。

健康管理におすすめです。

食事制限の管理が楽

食事宅配サービスは血圧や血糖値など生活習慣病にまつわる数値に改善が必要な方、持病をお持ちの方など、お医者さんから食事指導を受けている人の食事管理に便利です。

カロリー、糖質、塩分、タンパク質など糖尿病や腎臓病など食事制限が必要な時でも管理がかなり楽になります。

制限食でおすすめは、Dr.つるかめキッチンです。

送料込みの値段なので、分かりやすいのがいいです。

目的別にメニューが選べるので、食事制限が必要な方には便利です

1人暮らしで宅配食・宅配弁当・ミールキットを利用するデメリット

1人暮らしで宅食・宅配弁当やミールキットを利用するデメリットを紹介します。

なかなか自炊をしない1人暮らしの方は、宅配食が楽でいいなと思いがちですがデメリットもあります。

下記で詳しく紹介します。

ご参考にしてください。

自炊より割高

宅配食の利用は、基本的に自炊よりも割高になります。

1円でも食費節約したい！という方は、宅配食の利用を避けるべきです。

一方、宅配食サービスの中には、継続することでだんだんとお得になるサービスもあります。

ナッシュなどは、継続することで1食599円だったのが最安で1食499円まで安くなります。

食費のために自炊メインだけど、少しだけサポートとして活用する方もいます。

冷凍庫のスペースが埋まる

基本的に宅配食はワンプレートで届くことが多いです。

保存する際は、冷凍庫に入れることがほとんどだと思います。

著者は、冷凍庫に余裕は無く、届くたびに整理整頓して、なんとか入れています。

このように宅食を依頼する際は、冷凍庫のスペースに余裕があるか確認をすることが必要です。

生活リズムが安定しない人によっては不便

多くの宅配食サービスでは、お届けの日時を指定することができます。

ですが、1人暮らしでどうしても家にいる時間が短かったり、仕事の時間が不規則な方は注意が必要です。

宅配食は冷凍が多く、置き配ができません。

対面で受け取りが必要です。

※ヨシケイは鍵付きで宅配ボックス有り

主食（ご飯やパン類）、汁物（味噌汁)は自分で準備必要。

多くの宅配食サービスには、主食がついていません。

よってご飯などは自分で準備する必要があります。

おかずのみなので、主食や汁物の準備が面倒くさいと感じる方は注意です。

おかずのボリュームが少ないと感じることがある

どの宅配食サービスも基本的にカロリーや糖質が考えられており、量が多いとはいえません。

著者はわんまいるを１食+ちょっとつまみを食べています。

健康な人や男性によっては、宅配食は1パックだけでは物足りない可能性があります。

好きじゃないおかずの時がある

好き嫌いが多い人は、宅配食はあまり向かないかもしれません。

宅配食は

✅野菜が多め

✅主菜メインで選んでしまい、副菜まで細かくみない

ことが多いです。

一人暮らしを快適にできる宅配食・宅配弁当・ミールキットの選び方

多くの宅配弁当がある中、どのような基準で自分にあったサービスを選べばよいのでしょうか？

下記にて、宅配弁当を選ぶ基準を紹介します。

宅配対象エリア・全国配送便&時間帯指定可能ならどこでも大丈夫！

通販タイプの食事宅配は全国対応サービスが基本ですが、中には配達エリアが一部地域に限られているサービスがあります。

一部離島を除く 等のワードが有る所は注意です。

そのため、食事宅配を利用する際は全国配送対応のサービスを選ぶ、もしくは単身赴任先や高齢の親が暮らす地域等、配達対象かを確認しましょう。

今回この記事で取り上げている

• nosh
• わんまいる
• ワタミの宅食ダイレクト
• タイヘイ
• Dr.つるかめキッチン
• 筋肉食堂DELI

などの会社は日本全国配達可能なサービスとなっています。

一方MealsやDELIPICS等は配達対応していない地域もあります。

セット購入でまとめて配送してもらえるか？

配送頻度は少ないほうが、送料がお得になります。

送料無料の商品でも、1度に受け取る量が多いと、手間が減ります。

都合に合わせて日時指定ができ、土日配達も配送をしてくれる方が使い勝手も良いです。

食事宅配は7食セットなどまとめてお届けしてくれるサービスとヨシケイやワタミの宅食のように毎日お届けが基本のサービスがありますが、

食費を気にしがちな1人暮らしの方は、セット購入でまとめて配送し、送料がお得にできるサービスを選ぶのがおすすめです。

忙しくて時間がない人は、食事の準備が電子レンジだけの簡単なお弁当タイプをがおススメ！

食事作りや準備の手間を省くために食事宅配を選ぶなら冷凍庫から取り出してそのまま電子レンジに入れて解凍ができるワンプレートにおかずがセットされている冷凍弁当タイプの食事宅配を選ぶのがおすすめです。

ご紹介した食事宅配の中でワンプレートタイプの冷凍弁当はnosh、Dr.つるかめキッチンなどの全てのメーカーになります。

※一部わんまいるはミールキットタイプ有り。

食事制限に対応したメニュー数が豊富

食事宅配サービスは手軽に

✅ダイエットや生活習慣病予防のため低塩分・低カロリーな料理

✅持病がある人向けの低カロリー弁当や低たんぱく弁当を用意できるのがメリットです。

普段、コンビニや外食が中心で、糖質や塩分が多くハイカロリーな食生活を送っている方や、ラーメン、丼もの、カレー、チャーハンなど炭水化物中心の食事が好きな方は、一人暮らしの場合、野菜不足に陥りがちです。

このような偏った食生活は、生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、高血圧や肥満の原因にもなり得ます。

また、高齢者の場合、タンパク質やカルシウムといった筋力や骨の健康を支える栄養素が不足しがちです。

そのような方でも、無理なく健康的な食事を実現するためには、ヘルシーなメニューが充実していることや、健康診断で指摘された数値に合わせた食事制限が可能なサービスを利用するのがおすすめです。

さらに、飽きずに続けられるバリエーション豊かなメニューが揃っていることも、長く続けるための大切なポイントです。

食費を節約したい時にも使いやすい価格帯か？

単身赴任や一人暮らしをしている方は、食費の管理を自分でしなくてはならず、料金面も気になりやすいかと思います。

冷凍の食事を宅配してくれるおすすめ8社の料金、送料目安がこちら

nosh	■セット料金：6食4,19円・8食4,990円・10食5,990円・20食11,980円 ■1食あたりのコスト：599円〜 ナッシュクラブで最安499円～ ■送料：お届け地域によって変動（例：10食セット、関東1,0円・関西913円）
わんまいる	■セット料金：健幸ディナー/美食弁当 ・定期6,280円・お試し5,780円 ■1食あたりのコスト：1,156円〜 ■送料：935円※北海道・沖縄・一部離島 2,500円
Dr.つるかめキッチン	■セット料金：7食4,968円~ ■1食あたりのコスト：709円〜 ■送料：定期は無料、都度は770円 ※定期はお届け予定日の6日前までであればいつでも解約可能
タイヘイ	■セット料金：5食3,200円〜 ■1食あたりのコスト：529円〜 ■送料：定期は無料、都度は地域により異なる
ニチレイフーズダイレクト	■セット料金：8食5,550円〜 ■1食あたりのコスト：693円〜 ■送料：ご注文金額と配送先エリアにより異なります。 公式サイトでチェック
ワタミの宅食ダイレクト	■セット料金：4,645円〜 ■1食あたり価格：464円〜 ■送料：【本州・四国・九州】800円 【北海道】1,100円 【沖縄】2,200円

※税込金額

送料込みでの比較がこちらです。

各社同じくらいのセット数で比較してみました。

nosh	10食5,990円+関東にお届け1,056円=6,240円※1食あたり704円
わんまいる	健幸ディナー定期便：5食6,280円+送料935円=7,215円※1食あたり1,443円
Dr.つるかめキッチン	つるかめバランス栄養御膳：14食9,504円+送料0円(定期)=9,504円※1食あたり678円
ニチレイフーズダイレクト	気くばり御膳おまとめ14食(7種×2食)：11,800円+送料0円(本州・四国)=11,800円※1食あたり842円 ※7,500円以上購入で送料無料(本州・四国) 北海道・九州400円、沖縄1,700円 送料詳しくはこちら
ワタミの宅食ダイレクト	いつでも3菜(3種のおかず)：4,645円+送料800円(本州・四国・九州)=5,445円※1食あたり544円

※税込金額

冷凍弁当の通販の5社で比較すると、ワタミの宅食ダイレクトが544円と最安。

逆に国産・ブランド原料にこだわるわんまいるは1食あたり1,443円と最高。

送料込みで700円前後 というのが大きい相場です。

またナッシュは送料も比較的安い傾向。

また、noshは10食セットの送料が関西で913円(本社がある関西が最安)、関東は1,056円。関西方面にお住まいの方は送料コストを抑えて利用できます。

noshはこの中で唯一、継続購入で割引額が増えていくサービスを有り。

冷凍庫に余裕があるなら、まとめて購入することで食費節約になります。

味は好み？

健康的な食事といっても自分の口に合わず、美味しいと感じられないと続けられませし、何より食べるのが楽しくないとダイエットやトレーニングも続きません。

実際に食事宅配を利用しようと考えた場合は、

✅通常価格よりも安く注文できるお試し

✅送料無料など初回お試しの特典

これらがあると実際にお取り寄せして比較しやすいです。

置き配が可能か否か

冷凍の宅食サービスは置き配ができません。

※ヨシケイを除く

冷凍の宅食サービスは、原則対面での受け取りになります。

荷物が大きいため、最寄りのコンビニ等も対象になることがほとんどです。

一人暮らしでも健康管理・体調管理を飽きずに継続していくために、宅配食を活用しよう！

一人暮らしに便利な食事宅配サービスをご紹介しました！

実際に筆者も利用しているおすすめできるサービスもあります。

一人暮らしは、自分のためだけど自炊する ということ自体が面倒に感じます。

小さいお子さんがいる等でない限り、自炊は億劫になりがちです。

という人にとって宅配食のサービスは、一人暮らしの食生活を充実させてくれます。

どのサービスにするか迷ったら、

・トータル的に料金面、幅広い年齢や用途に対応しやすい【PR】nosh 、

・食事制限がある人に便利なDr.つるかめキッチン 、

・値段が安い【ワタミの宅食ダイレクト】 、

・ミシュラン★付きレストランのシェフ監修DELIPICKS がおすすめです！